産後 ダイエット 竹内 結子

産後ダイエットで近年一番有名なのは竹内結子さんの
産後ダイエットですね。

出産してからも、とてもきれいなままです。

竹内結子さんの実践した産後ダイエットは、
インスパイリングエクササイズと呼ばれるものだそうです。

これは、ダイエットを目的としたエクササイズ、というよりも
ダイエットしやすい身体を作るエクササイズ、という表現のほうが
ぴったりくるかもしれません。

まず、骨盤、関節、筋肉を緩め、次にそれぞれのゆがみを矯正し、
リンパの流れを促進する。
といった流れになるそうです。

様々な効果のあるエクササイズですね。

マタニティ 骨盤 矯正 産後 ダイエット

マタニティの時期にちょっとした人気なのが、
マタニティヨガですね。

マタニティヨガをやると、
自律神経が整い、気持ちが落ち着きます。

更に、マタニティヨガには、
骨盤を開くためのエクササイズがあります。

これをやっておくと、骨盤がしなやかになり、
出産のときの産道が確保しやすくなり、
とても役に立ちます。

出産前は、どうしてもお腹が重くなり、
それが姿勢を悪くして、
産後、余計な脂肪がつきやすくなり原因にもなりがちですが、
マタニティヨガは、そうした姿勢も矯正してくれる効果がありますから、
産後のダイエットもずいぶんとやりやすくなると思います。

是非、取り入れておきたいですね。

マタニティ 産後 ダイエット

マタニティの産後ダイエットに
マタニティヨガなどの軽い運動方法があります。

出産時には、体力が消耗しますので、
その影響で決行が悪くなり、冷え性や頻繁なこむらがえりなど
起こってきます。

そうした症状が出る前に、マタニティヨガを取り入れると
症状を防ぐことができます。

もちろん、出産後の身体を動かすので
くれぐれも医師に相談することが大切です。

ヨガの運動は、
血行を良くし、代謝を高めてくれます。

また、ヨガ独特の呼吸法は、
普段やらない深い呼吸なので、
身体全体を活性化し、
何より精神的にも安定しストレスを軽減してくれます。

やりすぎに注意し、
毎日持続すれば、マタニティの時期の健康を保ってくれ、
産後のダイエットにも大きな効果が期待できます。

産後ダイエットのエクササイズ

産後ダイエットのエクササイズといえば、
一番有名なのは、竹内結子さんが取り組んだ
インスパイリングエクササイズだったりします。

でも、
「インスパイリンクエクササイズって、ハードルが高そう・・・」
なんて感じませんか?

別にやってみるとそんなに難しくはないんですけど・・・。


産後に関わらず、エクササイズの基本として
結構見直されたりする運動は何か知っています?

そうです。
あの懐かしの・・・

ラジオ体操です。

ラジオ体操を、きちんとやったことってあります?

あれって、小学校のときから結構いい加減にやってたりするんで、
本気でやったことって、少ないんじゃないでしょうか?

たぶん身体は覚えていると思いますので、
是非本気でやってみてください。

終わる頃には、汗がにじんでくると思いますよ。

汗がにじんでくるのは
有酸素運動を行なった証拠。

もし、負担が欲しいのなら
水ダンベルなどで負荷を増やしてはいかがでしょうか?

産後ダイエットofシンディ

産後ダイエットofシンディ
モデルのシンディ・クロフォードさんが
産後のダイエットに成功したことも結構有名ですね。

シンディさんは、ご自分が実践されたプログラムを
DVDなどで紹介しておられます。

ニュー・ディメンションというタイトルで販売されてますね。



シンディさんの行なった産後のダイエットは、
非常にゆったりとしたエクササイズで、
簡単で身体にも優しいものだそうです。

物足りないときはダンベルなどを使っても差し支えありませんが、
それでもさほどの負担にならないのではないでしょうか?


産後のダイエットのエクササイズを
いくつも目にした人なら少し物足りないかも。

それほど、刺激的ではありませんが
充実した効果的な産後のダイエット法の一つです。

産後ダイエットは産褥体操

産後ダイエットでとっても大切なのが
産褥体操です。

産褥体操は、産後すぐに始められるダイエットのひとつなので、
少しずつ実践していきましょう。

でも、
くれぐれも医師と相談しながら
体調とのバランスよく、やってくださいね。

産後の産褥体操は

・子宮の戻りも早くなり、骨盤矯正にも一役買います。
・出産で緩んだ筋肉を元に戻します。
・出産の疲労を取り、母乳も出やすくなります。
・お腹のたるみをなくし、プロポーションの回復に繋がります。
・今後の円満な夫婦生活にも貢献します。

特に、産後は夫婦生活が疎遠になったりしますから、
とても大切です。


産後ダイエットの産褥体操は
図解付きでこちらのサイト様に詳しく書かれてるので、
是非参考にしてみてください。

産後の産褥体操

産後ダイエットをジムで♪

産後ダイエットを
少し余裕のある人はジムで行なうのもいいと思います。

自分のコンディションなどをはじめにきちんと説明して
トレーナーと連携することで
無理なく産後ダイエットを行なうことができます。

焦るあまり、
トレーナーの作成したプログラムよりも食事を控えたり、
また逆に、ついつい間食などをしたりしますが、
ジムのプログラムはしっかりしているので、
きちんと守ったほうがいいです。

ちなみに、
私の自宅近くには
それほどいいジムはありませんでしたが、
最近は、産後ダイエットのプログラムを完備しているジムもあるそうですので、
あらかじめ、調べてみてはいかがでしょうか?

産後の体型をダイエット体操で

産後の体型をダイエット効果のある体操で
元に戻しましょう。

といっても、無理な体操や激しい体操は禁物です。

そして、
体操を始める前やあとには
必ずストレッチ体操を取り入れてください。

ストレッチ体操は
身体を柔軟にして、
体操などでの怪我を防ぐだけではなく、
ストレッチ体操そのものにも、
ダイエット効果があります。

一番身近なストレッチ効果のある体操は
ラジオ体操ですね。


産後の体型を実際に戻していく体操は
筋力をつけながら
あまり負担のない体操が効果的です。

筋力が付くと基礎代謝があがり、
日常生活でもダイエット効果が上がりますよ。

あとは、
腹部からお尻にかけての体操が効果的です。

例えば・・・
1、体育座りのように膝を立てて座る。

2、右手をお尻の真後ろにつきながら
ゆっくりと顔を右回りに後ろに向ける。

3、ゆっくりと元に戻す。

4、今度は左手で同じように

5、上記1セットを合計10セットやる。

これだけでも、
わき腹を中心に
腹部のダイエット体操になります。

無理のない体操を
少しずつ継続することがコツですね。

産後ダイエットと運動

産後ダイエットと運動は
切っても切れないです。

でも、産後ダイエットでの運動は
あまり激しい運動は控えるようにしましょう。

と言っても、
産後なので激しい運動はできませんけど・・・。


一番気になる腹部を意識するあまり、
腹筋運動をやりすぎてしまうと、
腹筋が固まってしまい、
お腹のお肉が落ちなくなってしまいます。

なので、お腹が気になるのはわかりますけど、
あまりそこに集中することなく
運動をしたほうがいいです。

要は基礎代謝を上げればいいのですから。

基礎代謝を上げるには
有酸素運動が一番です。

有酸素運動は、
息切れしない程度の軽い運動を
30分以上行なうことが大切です。

じんわり汗がにじむ程度の運動であれば、
どんな運動であっても、
有酸素運動になっていますから、
あまりこだわらずにやればいいと思いますよ。

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